具体的な対策とは？
では、具体的にどのような対策があるのでしょうか？
医療機関での相談
※AMS診断で重度の方は特に専門医への相談を検討しましょう。
泌尿器科や男性更年期外来、内分泌内科などが適切な診療科になります。
AMS診断の結果を持参し、血液検査などでテストステロン値を確認することで、より正確な診断が可能になります。
症状や検査結果によっては、以下のような治療が検討されます：
- テストステロン補充療法（TRT）: 男性ホルモンを補充する治療法で、注射やゲル、貼付剤などの方法があります。適切に管理された場合、多くの症状を改善する効果が期待できます。
- 漢方薬による治療: 八味地黄丸や牛車腎気丸などの漢方薬が処方されることもあります。
- その他の薬物療法: 症状に応じて、様々な薬物療法が検討されることがあります。
生活習慣の改善
医学的治療と並行して、以下のような生活習慣の改善も重要です：
適切な運動:
週に3回以上、30分程度の有酸素運動と軽い筋力トレーニングが推奨されます。
特にスクワットなどの大きな筋肉を使う運動は、テストステロン分泌を促進する効果があります。
バランスの良い食事:
- 良質なタンパク質（肉、魚、大豆製品など）
- 亜鉛を含む食品（牡蠣、牛肉、ナッツ類など）
- 抗酸化物質を含む野菜や果物
を積極的に摂取しましょう。一部の食品(スパイスや根菜類)にはテストステロンそのものを増やす研究結果が認められているものもあります。
十分な睡眠:
質の良い睡眠はホルモンバランスの回復に不可欠です。睡眠時間の確保と睡眠環境の改善を心がけましょう。
ストレス管理:
瞑想、深呼吸、趣味の時間確保など、自分に合ったストレス解消法を見つけることが重要です。
次のステップ
ここまでで、「自分は男性更年期障害かもしれない」と思われたなら、以下の行動を検討してください：
今日から始められること
医療機関を受診する前にも、以下のことから始められます：
- 睡眠習慣の見直し: 就寝時間を規則的にし、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
- 軽い運動の開始: ウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。
- 食生活の改善: 前述の栄養素を意識した食事を心がけましょう。
- アルコールと喫煙の制限: 過度の飲酒と喫煙はテストステロン値を低下させます。
専門医への相談
まずは泌尿器科や男性更年期外来のある医療機関に予約を入れましょう。AMS診断の結果を持参し、この記事で学んだことを踏まえて、自分の症状を具体的に伝えてください。
※すべての泌尿器科が男性更年期治療に対応しているわけではありません。
事前に対応している医療機関かどうかをお調べください。
サポートを得る
家族に自分の状況を伝え、理解と協力を求めましょう。
また、同様の症状で悩む方々との情報交換も心強い支えになります。
年齢の近い親しい友人に相談してみるのも良いでしょう。
まとめ
男性更年期障害は、テストステロンの低下による実際の身体的・精神的変化であり、決して「気のせい」や「単なる加齢」ではありません。AMS診断を受けられたあなたは、すでに問題解決への第一歩を踏み出しています。
症状の多くは適切な治療と生活改善で回復可能です。しかし、放置すればするほど症状は悪化し、回復も遅くなります。
あなたの人生の質を高め、大切な人間関係を守るためにも、今こそ行動を起こしましょう。
一人で悩まず、専門家の助けを借り、適切な対策を取ることで、あなたは再び活力に満ちた日々を取り戻すことができます。
あなたの新たな一歩を、心より応援しています。
